Uge 3 – TT på 12 uger, intervaltræning i Amager og crossfit

Uge 3 blev ugen efter en god uge med masser af varieret træning. ugen startede med en vejning i vores toptrimmet projetk. Vægten sagde 73,1 og dermed et tab på 1,7 kg i den første uge, igår mandag var der røget yderligere 200 gram så nu kom jeg under de 73 kg. lidt et delmål, men også typisk at den første uge bliver der virkelig renset ud i kroppen pga. ny livsstil, så der røg også en masse gram af.

Løbemæssigt stod Tirsdag stod den på intervaltræning med de gode drenge fra Amager Atletikklub, fedt at være sammen med dem igen efter juleferien. Træneren var ikke dukket op, da han skulle med de unge til stævne i Malmø, men han havde selvfølgelig sendt et program til os. 2*1500 meter, 2*1100 meter og 2*500 meter. Der blev løbet et højt tempo på intervallerne, og trods trætte ben fik jeg da løbe under 3:30 på intervallerne, men det var også med blodsmag i munden. og var max presset. Ellers stod den på et par småture i skoven, og en intervaltur på løbebåndet om lørdagen, 3 x 1000 meter med 3:18 i snit, meget godt tilfreds og træt var jeg da også da min gode kammerart Poul inviterede på en 13 km løbetur om søndagen i amager strandpark 🙂

Ugen bød også på 2 gange Crossfit i DR samt 3 gange styrketræning – de 2 gange crossfit var hårde og gav en del ømhed i kroppen, jeg kan godt mærke jeg mangler en del styrkemæssigt, omvendt giver det en god følelse i kroppen at få den banke igennem, og også en explositivitet, som man kan bruge til løbet på den lange bane.

Den komende uge (som allerede er godt igang) kommer til at byde på crossfit, intervaller med atletikklubben og ikke mindst frostcup 4 afdeling på søndag i Værløse på en grum rundstrækning a 2,5 km. som skal gennemløbes 4 gange.

Advertisements
Posted in Uncategorized | Leave a comment

Uge 2 – Toptrimmet på 12 uger, Crossfit og Frostcup 3 afdeling

Uge 2 startede med sygdom, om søndagen begynde det så småt og mandag måtte jeg blive hjemme fra jobbet med ondt i halsen og en god gang forkølelse, mande influenza er hårdt for kroppen. Og var da også først på toppen rigtigt om Torsdagen.

Af samme grund blev ugen heller ikke startet som ønsket med et par halvlange løbeture. Torsdag blev der trænet små intervaller med DR Idræts løbehold, og fredag blevet der løbet en 13 km tur på Fælled. Søndag stod den på 3. afdeling af Frostcup, ruten på 5 km skulle gennemløbes 2 gange. Jeg valgte at tage den roligt da jeg stadig ikke var helt 100% på toppen. Valgte derfor at løbe med en kollega. Det blev en 10 km i blæst og en tid på knap 45 minutter.

Projekt toptrimmet på 12 uger gik i gang mandag den 5 Januar. Min gode kammerat Jan er også røget på den, og vores mål er at tabe os 12 kg til sammen, og så ellers komme i FIT form. Koncept er simpelt og består af en livsstilændring i form af en omlægning af kosten, samt styrketræning 4 gange om ugen. Et projekt vi begge ser frem til. Start vægten for mit vedkommende er 74,8 kg, jeg vil gerne smide 5 kg, så håber Jan tager sig af de sidste 7 J Det bliver et fedt projekt og det bliver sjovt at følge hinanden.

For mit vedkommende fik jeg styrketrænet 3 gange i centeret i den forgangne uge og fredag blev den 4 styrketræningsdag afløst at en gang Crossfit. Tilbage på Crossfit sporet, skal af sted min 1 gang om ugen, det er fantastisk træning, for både kondition og styrke.

Næste uge kommer toptrimmet projektet til at forsætte på fuldstyrke, og mandag morgen bliver det spændende at se om man har tabt sig som jeg jo håber på. Desuden skal jeg i gang med intervaltræningen igen sammen med Amager atletikklub.

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Uge 1 – Trailløb, toptrimmet på 12 uger og en tur i bølgen blå.

Jeg må igang med bloggen igen. Det er længesiden jeg har skrevet noget, og om ikke andet så for min egen skyld.  2015 skal været året hvor der blevet skrevet ned på ugebasis og dokumenteret med et par billeder 🙂

Her i årets første kvartal skal jeg på banen igen, skal igang med at løbe, og finde lysten til det igen. Desuden har Jeg har sammen med min bedste barndomsven Jan, sat mig for at vi skal gennemføre Anne Bechs – Top trimmet på 12 uger, mest for at smide de overflødige kilo, som er kommet på i December, men også for at komme i form, det starter vi rigtigt på i uge 2.

Uge 1 er jo starte 29 december. Sneen har dalet ned det meste af natten, så besluttede mig for at løbe en 10 km i Kongelundsskoven, og hvilken tur, fantastisk med urørt sne hvor man sætter de første spor i sneen med sine trail sko – Eftersom det har regnet en del de seneste dage var der også nogle frosne vandpytter som skulle forceres, det blevet til nogle våde sko og strømer, men en dejlig tur i frostgraderne i roligt tempo.

Trailtur i skoven 29 december 2 Trailtur i skoven 29 december

Den 31 blevet fejret med et nytårs halvmarathon. Målet var at komme under 1:25 men jeg ombestemete mig på dagen og løbe i stedet sammen med min gode kollega fra DR. Hendes mål var at sætte PB og komme under 1:45. Vi løb 1:38 stærkt løbet Betina, der er virkelig grundlag for en god tid til dit første marathon til Maj.

Uge 1 den 29 December blev også dagen hvor jeg kunne kalde mig selv vinterbader, da jeg hoppede i havet efter at være blevet udfordret i Maj måned. Der syntes jeg bare ikke det var koldt 😉 det var det denne gang. 1 grad, men super fedt og en fed fornemmelse man har bagefter.

Ugen bød desuden på en par korte løbeture og jeg er forhåbentligt tilbage i den form jeg tidligere har været i.

Uge total blev 59 km på skove og landeveje, godt at komme igang igen.

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Årets første marathon

Lørdag den 18 Januar skulle årets første officielle marathon løbes. Damhus Cannonball Marathon rundt om Damhus søen og engen. Vejret var bestemt ikke med os. Der blæste en kraftig vind fra øst, og det haglede/regnede på samtlige 42,2 km. Ruten er 7 omgange rundt om damhussøen + engen og 8 omgang kun rundt om søen. Jeg ville gerne løbe den omkring 3:30 og de lykkes også næsten. Tiden blev 3:32:13, men til sidst var jeg ligeglad med tiden, jeg ville bare i mål, var ved at give op efter både 5 og 6 omgang, men det nytter jo ikke når man er godt løbende, så er vejret bestemt ingen undskyldning, så tempo blev sat lidt ned, og så skulle jeg bare i mål. Cannonball marathons, er sociale marathons, det handler ikke om tid eller om at vinde, men om at komme igennem, og møde en masse og snakke om løb, men andre løbere som er lige så nørdede med løb som en selv. Man tager selv tiden, og skrive den på en liste når man kommer i mål. og de næste 3-4 social marathons er allerede planlagt i februar måned.

Selv ugen bød på 112 km på landevejen, primært til og fra arbejde, og så med marathon lørdag og en halv lang tur dagen efter. Alt i alt en super dejlig løbe uge uden smerter og ømhed. I denne uge står den på fjerde afdeling i frostcup – 10 km med fuld knald på, men en rimelig kuperet rute på 2,5 km som så skal løbes 4 gange.

 

 

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Run on empty og sølle 680 meter

Back on the road. den forgangne uge blev en rigtig god uge for mit vedkommende. Der blev sat en del kilometre på kontoen, og især om søndagen med knap 34 km var god. Jeg havde besluttet at jeg ville løbe uden energi, ingen former for Gels, energibar ect. kun 2 liter vand til de knap 3 timer i roligt tempo. Jeg ønsker at forbedre min løbeøkonomi på langsigt, så meningen var at jeg skulle gå forholdsvis tidligt kold. Det skete da også da jeg efter 22 km følte jeg ramte muren, men efter 3-4 km i dyb krise kunne jeg mærke at kroppen kom sig og jeg kunne forsætte. Det blev en dejlig tur fra Dragør til Valby med en afstikker rundt om Damhussøen, vejret startede i solskin for at slå over i regn for så til sidst at blive sol igen.

Målet for sidste uge var at jeg skulle løbe 100km total set, men jeg var noget træt og gad simpelthen ikke løbe de sidste 4 km for at nå 100km… eller det troede jeg. Indtil jeg mandag morgen logger på mit løbesite for at gøre status over ugen, og set til min stor utilfredshed at jeg havde kigget forkert, jeg manglede blot 680 meter for at nå de 100km på en uge. En mindre detalje, men alligevel et stort irritations moment 🙂 Næste uge skal blive bedre. Og næste uge byder nok også på et marathon pas.

 

Posted in Uncategorized | Leave a comment

I gang igen og Frost Cup 3 Afdeling

2014 er så småt kommet i gang også løbe mæssig.  1 uge i året bød på knap 85 kilometer. Dejligt at komme i gang med rigtigt at løbe igen, og tempoet har også været tilfredsstillende og godt trukket op af min gode løbemakker som har været med på nogle af turene. Det ville være lyv hvis man ikke syntes at går fra 10-20 km og ugen til 85 på en uge var nemt, jeg har været træt hvilket også har betydet en par hviledage.

Årets første løb er også blevet en realitet. 3 afdeling af Frostcuppen blev løbet omkring Utterslev mose. Jeg havde været med i første afdeling i hareskoven og måtte desværre melde afbud til 2 afdeling.

Men med 75 km. i dagene op til, havde jeg ikke de store forventninger til denne 3 afdeling. De 10 km blev dog gennemført i tilfredsstillende 39:31 lige præcis under 40 minutter selvom det holdt hårdt. Men rart at få testet 10 km formen af og må indrømme der er langt til de 38:00 minutter som  jeg har som mål for denne sæson. Men der restere stadig 2 afdelinger og især den sidste er rimelig flad så der skal de bare have gas.

Denne uge håber jeg at runde 100km for første gang i 5 mange måneder. Men det er nødvendigt hvis jeg vil gøre det godt til DM i 100km til April.

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Farvel 2013 – Velkommen til 2014

Hej alle.

2013 blev for mit vedkommende et lidt mærkeligt år. Aldrig har jeg løbet så mange kilometer, knap 3.600 og alligevel var jeg ikke helt tilfreds. Året bød dog på mange fantastiske kilometer på vejene. Min gode løbemakker og ven, løb virkelig amager i tyndt og der blev slidt nogle løbesko ned.

Året bød også på nogle helt fantastiske løb. Årets store mål var at gennemføre en 100KM. Første forsøg i Albertslund kiksede desværre pga. kramper og skuffelsen var enorm. optakten havde dog været præget af en del skader og skavanker, så skuffelsen blev hurtigt gemt væk igen. Næste projekt var 5 * ½ marathon på 4 dage i hjembyen Kalundborg. Et fantastisk løb hvor jeg blev nummer 2 efter en stærk løbende mand fra Holbæk.

I august var det på den igen, jeg havde ikke opgivet at løbe 100km i et stræk. Denne gang var det Bornholm. Og det trak virkelig tænder ud, der var mange bakker og efter 60 km var jeg helt færdig, men jeg kom videre og gennemførte lige med nød og næppe under 10 timer.
Årets sidste kvartal var ikke været fantastisk – Det har budt på få kilometer, lysten har ikke rigtigt været der. Tilgengæld er tiden blevet brugt til at uddanne mig til løbecoach, samt starte 2 løbehold op på arbejdspladsen.

Nu siger vi så velkommen til 2014. Jeg har reelt kun et erklæret mål – at løbe en 100Km under 9 timer. første forsøg bliver til DM i Albertslund ultimo april. Det er det eneste som får fuld fokus de næste par måneder, ud over det par gode venner som jeg har lovet at komme i god form til VM halvmarathon i København.

Jeg lover at jeg for fremtiden vil skrive mere end jeg gjorde i 2013. Jeg var simpelthen for sløj til at få skrevet, selvom jeg altid har en masse at berette.

Rigtig godt nytår!!!

Posted in Uncategorized | Leave a comment